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健康常識

堅持健步走 可降低疾病發病風險
江蘇消費網 (2019-05-31) 來源:中國消費者報-中國消費網
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  中國消費者報·中國消費網報道 中國中醫科學院廣安門醫院南區骨二科主任醫師楊大偉介紹,長期堅持健步走可有效降低多種疾病的發病風險。

  第一,降低乳腺癌的發病風險。法國一項涉及400萬名女性的研究報告顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時,都能使患乳腺癌風險降低12%。

  第二,降低患大腸癌的風險。美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時可降低一半患大腸癌的風險。

  第三,降低胰腺癌的發病風險。每天飯后散步30分鐘可使患胰腺癌的風險降低一半。胰腺癌多與熱量過剩有關,而走路可以消耗大量熱量。

  第四,降低前列腺癌的發病風險。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者進行長時間隨訪后發現,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%,因為走路可改善內分泌、調節激素水平。

  第五,提高免疫力。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使患感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

  第六,降低心臟病的發病風險。每天健步走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

  第七,降低糖尿病的發病風險。美國《護理健康研究》雜志刊載,每天健步走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

  第八,預防脂肪肝。醫學研究發現,常走路的人血液循環較好,血液可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

  第九,預防動脈硬化。每天健步走持續20分鐘以上,有助于分解燃燒體內中性脂肪,有利于動脈血管光滑、柔軟、富有彈性。

  第十,延緩關節、腿力衰老。美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏松。

  “健步走對每個人的健康或多或少都有裨益。”北京積水潭醫院急診科主任、北京大學醫學部碩士研究生導師趙斌說,許多老人器官功能老化是不爭的事實,但并不影響他們享受健康的晚年。走路更多的是促進血液循環,加速機體的新陳代謝,強化全身免疫功能。只有身體功能運轉正常,才可以防止或者延遲疾病的侵害,并且與已有的疾病和平共處,彼此相安無事。(雁鳴)

編輯:劉軍

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